Alimentación Durante la Pre-concepción

Preconception nutrition

Alimentación durante la Pre-concepción: El aumento de la fertilidad

Mas y mas estudios sobre la alimentación en pre-concepción esta mostrando que los alimentos y la nutrición saludable están relacionados a la salud de la fertilidad. Hay necesidades nutriciónales, tanto para hombres como para mujeres. Ademas, hay cosas nutriciónales que pueden obstaculizar la fertilidad.

Un nutriente que puede beneficiar a los dos

Ostras contienen altos niveles de zinc, que es un nutriente que contribuye a la semen y la producción de testosterona en los hombres, y en la ovulación y la fertilidad en las mujeres. Hay varios estudios que indican que las deficiencias en zinc impiden la fertilidad masculina y femenina. El mantenimiento de la cantidad diaria recomendada de zinc (15mg al dia) puede ayudar a mantener su sistema reproductivo funcionando bien.

La Regla de Nutrición

Mantener una dieta de frutas, verduras, granos integrales, carnes magras y productos lácteos debe proporcionarle la cantidad diaria recomendada de vitaminas y minerales para el funcionamiento reproductivo adecuado. Lea más acerca de su dieta durante el embarazo.

Imagen de las frutas que ayudan con la nutrición previa a la concepción

La Preparación de Alimentación durante la Pre-concepción

Comience a hacer cambios saludables 3 meses a un año antes de concebir . La evidencia muestra que la nutrición saludable y la fertilidad está vinculada tanto para hombres como para mujeres. A continuación se muestra una lista de sugerencias para una nutrición saludable antes de la concepción.

Ácido Fólico: El Servicio de Salud Pública de Estados Unidos recomienda que las mujeres en edad fértil obtengan 400 micro-gramos (0.4 miligramos) de folato o ácido fólico cada día. Esta vitamina B ayuda a reducir el riesgo de un bebé de defectos de nacimiento del tubo neural como la espina bífida. Si su familia tiene un historial de defectos del tubo neural, su doctor puede aumentar su ingesta diaria. El ácido fólico se puede obtener de forma natural a través de las verduras de hoja verde (por ejemplo, espinacas), cítricos, frutos secos, legumbres, cereales integrales y panes y cereales enriquecidos. Estos alimentos se pueden complementar con una vitamina prenatal que por lo general contiene 800mcg de ácido fólico. El ácido fólico es una vitamina soluble en agua, y permite su cuerpo que elimine las cantidades de exceso. Aprender acerca de cómo obtener el ácido fólico natural aquí.

Calcio: Se recomienda que las mujeres tengan al menos 1.000mg (tres vasos de 8 onzas de leche descremada) de calcio al día si están considerando embarazadandose. El calcio se puede obtener a partir de fuentes naturales, tales como el requesón, yogur bajo en grasa, salmón enlatado, sardinas, arroz y queso.

Suplementos y vitaminas: Además de una dieta saludable, muchos profesionales de la salud recomendaran suplementos para aumentar la probabilidad de que usted obtenga todos los nutrientes que necesita. NatalSure es una de las muchas vitaminas y suplementos que se ofrecen para ayudarle a obtener los nutrientes que necesita para ayudar a lograr la concepción.

Cafeína: Es importante quitarse la costumbre de cafeína (incluyendo el chocolate), porque estudios han demostrado que más de 200 a 300 miligramos de cafeína por día pueden reducir la fertilidad hasta por 27 por ciento. La cafeína también impide a la capacidad del cuerpo para absorber el hierro y el calcio. Leer más sobre lo mucho caffiene usted debe tomar durante el embarazo.

Cosas para eliminar: Los edulcorantes artificiales, alcohol, drogas recreativas, los cigarrillos y el humo de segunda mano tienen el potencial de dañar a su bebé antes de ser concebido.